Интервальная тренировка, кардио

Интервальная тренировка. За время одной тренировки вы будете переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстанавливающим этапам. Например: вы бежите 10-30 секунд изо всех сил, а потом 60-120 секунд в расслабляющем темпе. В зависимости от вашего уровня подготовленности вы можете менять длину каждого интервала, общее количество интервалов, расстояние и скорость.

Такая тренировка длится около 20-30 минут и сжигает в 3-4 раза больше жира, чем классическая кардиотренировка.

Необходимо соблюдать баланс 1:3 (интенсивная нагрузка и отдых).

Интервальная тренировка увеличивает способности к выполнению физических упражнений. Интервальный тренинг развивает сердечную мышцу. Позволяет за короткий срок согнать жир, накопленный в организме. Очень быстро развивает мышцы.

Интервальная тренировка противопаказана людям со слабым сердцем и больным хроническими заболеваниями, так как требует очень больших нагрузок.

Кардио тренировка - тренировка сердечной мышцы. Самым оптимальным для достижения цели (избавление от жира и сохранение мышечной массы) считается сочетание кардио и силовой тренировки. Кардио - считается самым основным способом в борьбе с жиром. Кардио - вид аэробной тренировки высокой интенсивности, которая содержит различные прыжковые элементы. А также кардио - тренировки на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Обязательно в день интервальной, либо кардио тренировки нужно хорошо питаться, так как тренировки очень интенсивные!